Att åka Vasaloppet är för många ett livsmål. Det nio mil långa loppet mellan Sälen och Mora kräver både fysik, pannben och planering. Men med rätt förberedelser kan även du som i dag sitter i tv-soffan ta dig till mållinjen. Här får du veta hur du går från dröm till verklighet.
Sätt ett realistiskt mål
Börja med att bestämma vad du vill uppnå. Ska du bara ta dig i mål, förbättra din tid eller kanske kvala in till ett seedningslopp? Ditt mål avgör hur du ska träna och hur mycket tid du behöver lägga ner. Kom ihåg att även motionärer utan elitbakgrund klarar loppet, bara man tränar regelbundet och planerar sin tid väl.
Bygg upp kondition och styrka
Grunden för att klara Vasaloppet är en stark kondition. Du behöver inte börja med skidor direkt – under barmarkssäsongen fungerar löpning, cykling, rullskidor eller stavgång utmärkt. Målet är att bygga upp uthållighet och vänja kroppen vid långa, jämna pass. Försök träna tre till fem gånger i veckan och lägg in ett längre distanspass på minst två timmar.
Samtidigt är styrketräning viktigt. Armar, rygg, mage och ben måste orka arbeta i timmar. Klassiska övningar som chins, rodd, plankan och benböj gör stor skillnad och hjälper dig att orka staka fram över myrarna. En stark kropp minskar risken för skador och gör att du orkar mer på tävlingsdagen.
Träna teknik och testa utrustningen
När snön kommer är det dags att förfina tekniken på riktigt. Lägg mycket tid på att öva på skidor, testa olika tekniker och gärna gå en kurs för att få hjälp med detaljerna. Bra glid och effektiv stakteknik sparar både energi och tid. Om du inte bor nära snö, planera in träningshelger i fjällen eller på konstsnöspår för att få till den nödvändiga skidkänslan.
Rätt utrustning gör också stor skillnad. Skidorna ska vara vallade efter förhållandena och pjäxorna måste sitta bekvämt även efter flera timmar. Testa allt under träning – från kläder och handskar till vätskebälte – så att inget överraskar på tävlingsdagen.
Ät rätt och förbered det mentala
Energiintaget spelar en avgörande roll. Under träning är det bra att öva på att äta och dricka i farten, precis som du kommer göra under loppet. Kolhydrater är ditt viktigaste bränsle, så se till att ladda upp ordentligt dagarna innan och fyll på med sportdryck och energigel längs vägen.
Lika viktigt är den mentala biten. Nio mil är långt, och tröttheten kommer förr eller senare. Förbered dig mentalt på motgångar, visualisera loppet och dela upp det i delmål. Tänk på känslan när du passerar målportalen i Mora – det är den som kommer driva dig framåt när krafterna börjar ta slut.
Vasaloppet är en utmaning men också en upplevelse utöver det vanliga. Med långsiktig träning, rätt utrustning och mental förberedelse kan du göra drömmen till verklighet. Börja i tid, bygg upp kroppen stegvis och lär känna din utrustning. Då står du snart där i Mora, trött, lycklig och med en medalj runt halsen.
No responses yet